Recomendación de recetas de freidores de aire inteligente: un plan saludable y delicioso para una semana

Lunes: pechuga de pollo frita con verduras a la parrilla
Ingredientes:
Pechuga de pollo 200g
1 pimiento (rojo, amarillo, verde)
1 camote mediano
Media cebolla
1 cucharada de aceite de oliva
Sal al gusto
Pimienta negra al gusto
Una pizca de romero (seco o fresco)
Método:
Lave la pechuga de pollo y seca con toallas de papel. Marinar uniformemente con sal, pimienta negra y romero, y déjelo reposar durante 15 minutos para permitir que el condimento penetre en la carne.
Desené el pimiento y córtelo en trozos, pele la batata y córtelo en trozos de 1-2 cm de espesor y corte la cebolla. Coloque las verduras en un tazón grande, agregue aceite de oliva y mezcle bien.
Precaliente la freidora de aire a 180 ℃.
Pon la pechuga de pollo en el freidora Cesta y extienda uniformemente las verduras a su alrededor.
Establezca el tiempo de cocción en 20 minutos. Ábrelo y gire las verduras unos 10 minutos en el medio para garantizar un calentamiento uniforme.
Después de hornear, sácalo. El pollo está ligeramente carbonizado por fuera, tierno por dentro, y las verduras son suaves, fragantes y jugosas.

Martes: papas fritas crujientes en la freidora de aire
Ingredientes:
2 papas de tamaño mediano
1 cucharada de aceite de oliva
Sal al gusto
Polvo de chile (opcional) un poco
Método:
Pele las papas y córtelas en tiras pares (aproximadamente 0,8 cm de ancho).
Remoje las tiras de papa cortadas en agua fría durante al menos 30 minutos para eliminar el exceso de almidón, para que sean más crujientes cuando se fríen.
Saca las tiras de papa y secas con papel de cocina.
Coloque las tiras de papa en un tazón, rocíe con aceite de oliva, espolvoree con sal y chile en polvo, y revuelva bien.
Precaliente la freidora de aire a 200 ℃.
Extienda uniformemente las tiras de papa en la canasta de freidora de aire para evitar la superposición.
Establezca el tiempo hasta 15 minutos y agite la canasta una vez a los 7 minutos en el medio para calentar las papas fritas uniformemente.
Después de hornear, las papas fritas son crujientes por fuera y tiernas por dentro, y saben mejor cuando se comen con salsa de ketchup o yogurt.

Miércoles: Salmón con limón y hierbas
Ingredientes:
150 g de filete de salmón
1 limón (en rodajas)
Eneldo (fresco o seco)
1 cucharadita de aceite de oliva
Sal
Método:
Lave el filete de salmón y seque con toalla de papel.
Cepille ambos lados del salmón con una capa delgada de aceite de oliva y espolvoree con sal.
Extienda las rodajas de limón sobre el filete de salmón y espolvoree con eneldo.
Precaliente la freidora de aire a 180 ℃.
Coloque el salmón en la cesta de la freidora de aire y coloque durante 12 minutos.
Después de hornear, el salmón está ligeramente carbonizado por fuera y tierno y jugoso por dentro, con la fragancia de limón y eneldo mezclado perfectamente.

Jueves: alitas de pollo picantes en freidora de aire
Ingredientes:
300 g de alitas de pollo
2 cucharadas de salsa de chile
1 cucharadita de ajo en polvo
Sal
Pimienta negra
Método:
Lave las alitas de pollo y seque con toalla de papel.
Coloque las alitas de pollo en un tazón grande, agregue salsa de chile, ajo en polvo, sal y pimienta negra, y frote bien.
Marinar durante al menos 30 minutos para dejar que el sabor penetre.
Precaliente la freidora de aire a 200 ℃.
Coloque las alitas de pollo uniformemente en la canasta de freidora para evitar la superposición.
Establezca durante 20 minutos, voltee una vez cada 10 minutos para asegurarse de que ambos lados estén calentados uniformemente.
El producto terminado tiene una piel crujiente, carne tierna y picante y adictivo.

Viernes: Rollos de primavera de verduras
Ingredientes:
6 envoltorios de rollo de primavera
1 zanahoria (triturada)
100 gramos de brotes de frijoles
3 hongos (rallado)
Media cebolla (triturada)
1 cucharada de salsa de soja
Un poco de sal y pimienta
Método:
Primero, saltee las zanahorias trituradas, los brotes de frijoles, los champiñones rallados y las cebollas ralladas con una pequeña cantidad de aceite, agregue salsa de soja, sal y pimienta al sabor, saltee hasta que las verduras estén cocidas y el agua esté ligeramente seca, deje enfriar y reservar.
Tome una envoltura de rollo de primavera, coloque la cantidad adecuada de relleno de vegetales, enrolle ambos lados y enrolle en forma de rollo, humedezca el sello con agua y pegue firmemente.
Precaliente la freidora de aire a 180 ℃.
Coloque los rollos de primavera en la canasta de freidora y colóquelo durante 10 minutos, dándolelo una vez durante el proceso para hacerlo uniformemente dorado y crujiente.
Sirva con salsa o vinagre dulce y picante después de que esté fuera de la sartén.

Sábado: champiñones asados ​​en la freidora de aire
Ingredientes:
200 gramos de hongos (hongos shiitake o hongos shiitake)
1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharadita de ajo picado
Sal al gusto
Pimienta negra al gusto
Método:
Lave los champiñones, retire los tallos (puede mantenerlos si lo desea) y use papel de cocina para absorber la humedad.
Coloque los champiñones en un tazón, agregue aceite de oliva, ajo picado, sal y pimienta negra, y mezcle suavemente.
Precaliente la freidora de aire a 180 ℃.
Extienda los champiñones uniformemente en la canasta de freidora y colóquelo durante 10 minutos.
Déle la vuelta una vez durante el proceso para asegurarse de que cada hongo tenga un color uniforme.
Los hongos son fragantes y tiernos, lo que los hace perfectos como guarnición o plato principal vegetariano.

Domingo: bollos de frutas de freidora aérea
Ingredientes:
2 rebanadas de pan integral
1 cucharada de miel
Arándanos (cantidad apropiada) Fresas (cantidad apropiada) (en rodajas)
1 plátano (en rodajas)
Método:
Coloque las rebanadas de pan en un plato plano y extienda la miel de manera uniforme.
Extienda arándanos, rodajas de fresa y rodajas de plátano en las rodajas de pan.
Precaliente la freidora de aire a 160 ° C.
Coloque el pan preparado en la canasta de freidora de aire y hornee durante unos 8 minutos.
El pan es ligeramente crujiente y la fruta es suave y dulce después de que sale de la sartén, adecuada para un desayuno saludable o un bocadillo de té de la tarde.